سڀ توهان کي فنڪشنل ٽريننگ جي فائدن ۽ قسمن بابت Toاڻڻ جي ضرورت آهي

All You Need Know About Benefits

فنڪشنل ٽريننگ انفراگرافڪ جا فائدا
فنڪشنل ٽريننگ يا فنڪشنل فٽنيس جي خوبصورتي انهي حقيقت ۾ آهي ته اهي مشق روزمره جي ڪمن کي بهتر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ سازگار ڪن ٿيون. عضلات جي استحڪام ، گڏيل متحرڪ ۽ مڪمل جسم جي قوت کي وڌائڻ سان ، فعلي مشقون چوٽ کي روڪڻ ۾ به مدد ڏين ٿيون جڏهن ته توهان ٻاهر هجي ۽ پنهنجي روزاني ڪمن بابت ، ڇا اهو باڪس هلندڙ هجي ، ڳري شين کي کڻي وڃي ، يا تري تي برابر پنهنجو توازن برقرار رکندي. ، غير مستحڪم ميدان! فنڪشنل فٽنيس مشق بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو.

فنڪشنل ٽريننگ جا فائدا تصوير: شٽٽ اسٽڪ

1. فنڪشنل ٽريننگ جي اهميت ڇا آهي؟
ٻه. فنڪشنل ٽريننگ جا فائدا ڇا آهن؟
3. فنڪشنل ٽريننگ مشق جا ڪهڙا قسم آهن؟
چئن. سوالات

فنڪشنل ٽريننگ جي اهميت ڇا آهي؟

فنڪشنل فٽنيس ورزش ، جيئن ته نالي مان ظاهر آهي ، فطرت ۾ فعل آهن. اهي پيچيده ، گهڻن شڪلن واري تحريڪن جي بنياد تي ٺهيل آهن جيڪي جسم هر روز مختلف حالتن ۾ استعمال ڪن ٿا. فٽنيس پروفيشنل ۽ غذائي ماهر نايا گوديا والا شاهه جو چوڻ آهي ته ، ”فنڪشنل ٽريننگ جي اهميت اها آهي ته اها روزمره جي سرگرمين لاءِ س bodyي جسم کي تربيت ڏيندي آهي. اهي ورزشون هر عمر جي ماڻهن لاءِ ۽ فٽنيس ليول لاءِ سٺي هونديون آهن ، جڏهن ته باڊي بلڊرز ۽ ٻين ايٿليٽ جي وچ ۾ پڻ مشهور آهي. “

ٽپڻي: فنڪشنل مشق سڀني ماڻهن جي وچ ۾ مشهور قسم جي تربيت آهي.

فنڪشنل ٽريننگ جا فائدا ڇا آهن؟

فنڪشنل ٽريننگ جا فائدا ڇا آهن؟
تصوير: شٽٽ اسٽڪ

جڏهن توهان بنيادي سوچ حاصل ڪئي آهي ته فنڪشنل فٽنيس ڇا آهي ۽ توهان کي فنڪشنل ٽريننگ جي پرواه کي سمجهڻ گهرجي ، اهي مشق توهان جي مجموعي صحت لاءِ گهڻو ڪجهه ڪندا. شاهه چوي ٿو ، ”فنڪشنل ٽريننگ توهان جي جسم کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ سان ، توهان جي جسم جي حرڪت کي وڌائيندي ، ۽ توهان جي برداشت ۽ طاقت ۾ اضافو ڪري روزانه ڪم کي محفوظ طور تي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهن فائدن کان علاوه فنڪشنل فٽنيس مشق پڻ رفتار ۽ چپلتا بڻائين ، ياداشت بهتر ڪريو ، عضلات جي بحالي ۾ مدد ، زخمين جي روڪٿام ، زخمن جي مدد سان توهان جو جسم جلدي ۽ بهتر شفا ڏيندو ، ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ.

فنڪشنل فٽنيس ورزش

تصوير: شٽٽ اسٽڪ

گڏجاڻي واري پاسي فنڪشنل فٽنيس مشق گهٽ اثر هوندا آهن ، سڀني فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ عظيم شروعات جو آغاز ٿي رهيو آهي جيئن ته اهي مشقون جسماني صلاحيتن کي گهٽائن ٿيون ، جوڑوں جو سبب دٻاءُ ، اهي خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهن جيڪي درد ، جوڑوں ، يا پٺي جي سور جو شڪار آهن. هر قسم جي فنڪشنل ٽريننگ توهان جي جسم کي بحال ڪرڻ ۽ دائمي درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، هڪ ڀيرو سخت روزانو ڪم مڪمل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.

فنڪشنل تربيتي مشق مشق عضلتون ۽ گڏوگڏ آس پاس جي لگامن کي ، ۽ روزمره جي حرڪت جا نمونا نقل ڪرڻ توهان جي جسم جي روزاني جسماني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، آخرڪار زخم جي خطري کي گهٽائڻ. اهي مشق پڻ ڪيترن ئي عضلات جي گروپن کي هڪ ئي وقت تربيت ڏين ٿيون ، مجموعي طاقت ٺاهڻ ۾ مدد ڪن.

ٽپڻي:
فنڪشنل ٽريننگ توهان جي گهڻن فائدن سان مختلف طريقن سان مدد ڪري سگهي ٿي.

فنڪشنل ٽريننگ مشق جا ڪهڙا قسم آهن؟

فنڪشنل ٽريننگ جا قسم

تصوير: شٽٽ اسٽڪ

فنڪشنل ٽريننگ توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، تنهن ڪري ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي مقصد لاءِ آهيو ، ورزش جو صحيح قسم چونڊيو.

- بنيادي استحڪام

تورس عضلات بنيادي طور تي ٺاهيندا آهن ، ۽ اهي پڻ اسپين ڪالمن کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. توهان جو بنيادي سڀني تضادن کي ڳن connي ٿو ، ۽ هڪ مضبوط بنيادي تمام بنيادي ڪم وانگر ضروري آهي جئين گراسري کڻڻ يا پوسٽ کي برقرار رکڻ. چوڻ جي ضرورت ناهي ، بنيادي استحڪام فنڪشنل ٽريننگ جو هڪ انتهائي اهم طريقو آهي.

ڪور استحڪام فنڪشنل ٽريننگ

تصوير: شٽٽ اسٽڪ

- ميٽابولڪ ٽريننگ

ميٽابولڪ ٽريننگ جو مقصد ڪوليئر جلن کي وڌائڻ ۽ ورزش دوران ۽ بعد ۾ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ آهي. تيز شدت واري مشق ۾ وڏي عضلاتي گروپن کي استعمال ڪرڻ سان ڪاراڻاڻڪ صلاحيت بهتر ٿئي ٿي ، هارمونو پروفائل بهتر لڳندو آهي ، ۽ ڪنڊيشن وڌندو آهي.

ميٽابولڪ ٽريننگ

تصوير: شٽٽ اسٽڪ

- پلائيوٽريڪ مشق

پلائيوٽريڪ ، جمپ ٽريننگ جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، فنڪشنل تربيتي مشق جو هڪ روپ آهي جتي عضلات گهٽ وقت جي وقفي لاءِ مصروف هوندا آهن وڌ کان وڌ قوت کي زور ڏيڻو پوندو ، بهتر طاقت ، طاقت ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي ، ۽ چربي نقصان جي طرف.

- آئوٽرڪ مشق

مضبوط ڪرڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ لاءِ عضون جي گروهن کي هڪ پوزيشن ۾ رکڻ ، اهو توهان لاءِ آئوٽريڪ مشق آهي. هن قسم جي تربيتي تربيت ڪمزوري کي نشانو بڻائي ٿي ۽ جسم ۾ توازن آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

آئوٽرڪ فنڪشنل مشق

تصوير: شٽٽ اسٽڪ

- هڪ طرفي تربيت

جئين مشق دوران ، ٻئي اعضاء کي استعمال ڪرڻ جي مخالفت ، هڪ طرفي تربيت ۾ ، هڪ هڪ وقت تي ڪم ڪيو ويو. هي طاقت بهتر ڪري ٿو ۽ زخم کي روڪي ٿو.

هن چارٽ کي چيڪ ڪريو فنڪشنل ٽريننگ جي قسمن کي سمجھيو مشق بهتر!

فعلي تربيتي مشق جا قسم


ٽپڻي: توهان جي فٽنيس مقصدن تي منحصر فنڪشنل تربيتي مشق کي تبديل ڪيو.

سوالات

سوال: فنڪشنل ٽريننگ جي ڪارڪردگي لاءِ ڪجهه احتياطي اپاءَ ورتا ويا؟

جي طرف. شاهه فنڪشنل ٽريننگ لاءِ هيٺ ڏنل احتياط ورجائي ٿو.
  • جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند ۽ تندرست انسان آهيو جنهن کي ڪابه تڪليف نٿي محسوس ٿئي ، توهان شروعات ڪري سگهو ٿا ڪنهن به روشني يا وچولي ورزش سان! پر جيڪڏهن توهان وٽ ڪا به زخم يا صحت جي خراب صورتحال آهي ، پنهنجي باقاعدي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.
  • خالي پيٽ يا هڪ تمام مڪمل معدي تي مشق نه ڪريو.
  • پنجون ست منٽ وارم اپ جي مشق ڪريو.
  • سست شروع ڪيو ۽ آهستي آهستي شدت سان وڌڻ لڳو.
  • جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ وارا آهيو ، شروعات ۾ لائٽ وارن يا گهٽ ڏکن سان.
  • پنهنجي پاڻ کي هائيڊريٽ رکڻ لاءِ پاڻي پيئو.
  • ورزش ڪرڻ دوران مناسب ۽ آرامده لباس پائڻو.
  • جوتن جو هڪ سٺو ڪشادو ۽ آرامده جوڙو پائڻ.
  • ڪمائي آرامده ماحول ۾.
  • جڏهن توهان جو جسم ان لاءِ تيار نه آهي ته سخت ورزش کان پاسو ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو -اگر توهان کي چکر ، سانس جي ٿڪ ، سيني جو درد ، متلي يا الٽي ، عضلات ۽ جوڑوں ۾ درد جو تجربو آهي ، يا جيڪڏهن توهان گهڻو ٿڪجي پيو آهي ، مشق بند ڪريو ۽ جلدي جلدي طبي صلاح وٺو.
  • انهي کي کولڻ ۽ ٿڪڻ isڻ جيترو ضروري آهي گرم ڪرڻ.

فنڪشنل ٽريننگ جي ڪارڪردگي

تصوير: شٽٽ اسٽڪ

سوال. آسان ڪارڪردگي واري مشق جي ڪجھ مثال ڇا آهن؟

جي طرف. توهان آرام سان پڻ ڪارڪردگي ۾ فٽنيس ورزش ڪري سگهو ٿا توهان جو پنهنجو گهر ! شاهه چوي ٿو ، ”آسان ڪارنامو واري تربيتي مشق جنهن کي ڪنهن به سامان جي ضرورت نه هوندي جاگنگ ، پنڌ يا ڊوڙڻ ، squats ، lunges ، تختي ، پل ، جمپنگ جڪس ، برپٽ ، ويٺي ويٺي ، ويٺي ۽ ويٺي ٿيڻ ڇت ، ڌڪڻ ، ڌڪڻ يا ڪingڻ ، فرش تان ڪجھ کڻڻ ، وغيره.

آسان فنڪشنل تربيتي مشق

تصوير: شٽٽ اسٽڪ


وڌيڪ پڙهو: وزن گهٽائڻ: ورزش ، غذا ۽ وزن گهٽائڻ جي صلاح 2020 ۾