آئوڊين رچ فوڊ بابت توهان سڀني کي Toاڻڻ جي ضرورت آهي

All You Need Know About Iodine Rich Food

آئي آئيڊين جي امير غذا تصوير: شٽٽ اسٽڪ

آئيڊين اسان جي جسمن لاءِ هڪ ضروري معدني سمجهي وڃي ٿي. اهو هڪ نشان وارو معدنيات آهي جيڪو عام طور تي سامونڊي کاڌي ۾ ملي ٿو. اهو هڪ ضروري غذائيت وارو مادو آهي ۽ توهان جي جسم جي طرفان صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. آئيڊين فطرت ۾ آئيڊين هڪ اونداهو ، چمڪندڙ پٿر يا جامني رنگ جو آهي ، پر عام طور تي زمين جي زمين ۽ سامونڊي پاڻيءَ ۾ ملي ٿو. ڪيترن لوڻ جي پاڻي ۽ ٻوٽي تي ڀاڙيندڙ کاڌي ۾ آئوڊين شامل آهن ، ۽ اهو معدني آئوڊائيڊ نمڪ وڏي پيماني تي موجود آهي. آئوڊين جي کاڌ خوراڪ توهان جي معدنيات جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهندي .

هاڻي ، ڇو اسان کي آئوڊين جي ضرورت آهي؟ اسان جو جسم آئيڊوئن پاڻ پيدا نٿو ڪري سگهي ، جيڪو انهي کي هڪ ضروري غذائيت وارو بنائي ٿو. تنهن ڪري ، توهان کي هميشه پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان جي آئيڊين جو استعمال ڪافي آهي. جيتوڻيڪ ، تقريبن دنيا جو هڪ ٽيون آئوڊين جي گھٽتائي لاءِ اڃا به خطرو آهي. توهان جي غذا ۾ ڪافي آئيوڊين حاصل ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم ، توهان جي دماغ جي صحت ، ۽ توهان جي هارمون جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد لاءِ ظاهر ڪئي وئي آهي.

آئيوڊين-رچ فوڊ انفراگرافڪ
صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ جي مطابق ، هڪ سراسري بالغ کي تقريبن 150 mcg آئيڊين کائڻ گهرجي ۽ آئيوڊين جي خرابي جي خرابين تي ڪنٽرول جي بين الاقوامي ڪائونسل کي روزانو 250 mcg جي حامل عورتن لاءِ ٿورڙو وڌيڪ آئيوڊين وٺڻ جي سفارش ڪري ٿي. کاڌي ۾ آئوڊين بنيادي طور تي سمنڊ جي مڇي ۾ ملندي آهي ۽ سامونڊي ڀا vegetablesيون ٻين کاڌي وارين شين سان گڏ. انهن کان علاوه ، آئيوڊين لوڻ پڻ توهان جي روزاني غذا ۾ آئوڊين شامل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

آئيڊين جي گهٽتائي تصوير: شٽٽ اسٽڪ

آئيڊين جي گهريل خوراڪ جي گھٽتائي سبب مسئلا پيش آيا

آئيوڊين اسان کي انتهائي حالتن کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسماني افعال کي برقرار رکندو آهي. هتي ڪجهه حالتون آهن جيڪي آئوڊين جي باقاعده ۽ مناسب استعمال سان روڪي سگهجن ٿيون.

هائپوتايرايismيزم: هائپوتايرايismيزم هڪ حالت آهي جيڪا ختم ٿي ويندي آهي جڏهن توهان جو جسم ڪافي تائيڊرو هارمون پيدا نه ڪري سگهندو آهي. اهو هارمون توهان جي ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ۽ توهان جي عضون جي ڪم کي مضبوط ڪري ٿو. آئيڊين توهان جي جسم جي ٽيرايڊ هارمون جي نسل لاءِ اهم آهي ، تنهنڪري آئوڊين جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ شايد هائيپوتايرايismيزم جي علامتن کي روڪي يا ختم ڪري سگهي ٿي.

گائيٽ جيڪڏهن توهان جو جسم نٿو ڪري سگهي تائيڊري تيار ڪيو هارمون ، پوءِ توهان جي تائيروڊ وڌڻ لڳي ٿي. توهان جي تايرايئر توهان جي ڳچيء ۾ آهي ، صرف توهان جي جبل جي هيٺان. جڏهن اهو اڳتي وڌڻ شروع ٿئي ٿو ، توهان پنهنجي ڳچيء تي اڀرندڙ هڪ عجيب lانچي کي محسوس ڪندا - goر طور سڃاتو وڃي ٿو. ڪافي آئيوڊين حاصل ڪرڻ ضرور بڪين کي روڪي سگھي ٿو.

پيدائش جي خرابين جي خطري کي گهٽائڻ: جيڪي عورتون حامله آهن انهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آئيڊين استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو ڪيترن ئي قسمن جي defمڻ کان بچائي ٿو. خاص طور تي ، آئيوڊين صحتمند دماغ جي نشونما جي مدد ڪندو آهي. حمل جي دوران آئوڊين جي ڪافي حاصل ڪري انهن خامين کي روڪي سگهجي ٿو جيڪي دماغ تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون ، مايوسي ۽ اڃا جي پيدائش.

آئيڊين رچ فوڊ آپشنس تصوير: شٽٽ اسٽڪ

آئيڊين رچ فوڊ آپشنس

انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان پنهنجي غذا ۾ هيٺين شامل ڪري آئوڊين جي باقاعدي فراهمي حاصل ڪئي.

آئيڊين کاڌي جي لوڻ تصوير: شٽٽ اسٽڪ

نمڪ ۾ چchو: هڪ چوٿون چمچو آئيوڊڊ ٽيبل لوڻ آئوڊين جي تقريبن 95 مائڪروگرام فراهم ڪندو آهي. يقينا ، گهڻو ڪري لوڻ مخصوص ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿو ، پر اسان جي غذا ۾ لوڻ جو اصلي اصل قسم وانگر نه آهي جيڪو شیکر کان پوي ٿو - اهو ئي قسم آهي جيڪو پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مشاهدو ڪيو ويندو آهي.

دل جي تنظيم اها تجويز ڪري ٿي ته اسان هر ڏينهن 2،400 مليگرام سوڊيم کان وڌيڪ نه کائيندا آهيون. هڪ چوٿين چمچ لوڻ ۾ 575 مليگرام سوڊيم هوندو آهي ، انهي ڪري توهان معتبر طور تي پنهنجي مرضي واري پاسي جي ڊش تي ڪجهه لوڻ وجهي سگهو ٿا. پر مهرباني ڪري پڪ سان پڪ ڪريو ۽ خريد ڪرڻ کان پهريان نمڪ جي ليبل پڙهو ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي 'سمنڊ جي لوڻ' وارين شين ۾ آئيڊين ناهي.

آئي آئيڊين کاڌي جي مڇي مارڻ تصوير: شٽٽ اسٽڪ

سامونڊي کاڌ خوراڪ کي وڌايو. جھاز جو ٽن آونس حصو آئيڊين جي تقريباً 30 مائڪروگرام تي مشتمل آهي ، انهن جا جسم سمندري پاڻي کان معدنيات وٺي ٿو جيڪي انهن جي جسم ۾ جمع ٿي وڃن ٿا. بيڪ جوڊ جو ٽي آونس هڪ وڏو 99 مائڪروگرام آئوڊين پيڪ ڪندو آهي ، ۽ تيل ۾ کنڊ ٽونا جي ٽن آلوز وٽ 17 مائڪروگرامس آهي. توهان جي آئيڊين کي وڌائڻ دوران سڀني ٽن کي توهان جي لنچ سلاد تيار ڪري سگهو ٿا.

سمنڊ جي باس ، هائيڊوڊ ۽ ڳچ ايسوڊين به مالدار آهن. سامونڊي پڻ آئيوڊين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، خاص طور تي سمندري ڀا vegetablesين ۾ مليو آهي. انهي جو هڪ امير ترين ذريعو هوندو سامونڊي شامل آهن سڏيو ويندو آهي.

آئيڊين چنيسر ۾ تصوير: پاڪسيلز

پنير ڌماڪي ۾ ملوث ٿي ويا. عملي طور تي سڀني کير جون شيون آئوڊين سان مالا مال ٿي چڪيون آهن. جڏهن اهو چيزڻ ۾ اچي ها ته توهان جو سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو اختيار شهزاد هوندو. چانڊين جو هڪ ڪڻڪ ۾ 12 مائڪروگرام آئوڊين آهي ، توهان موزاريلا کي به چونڊي سگهو ٿا.

دہي ۾ آئيڊين تصوير: شٽٽ اسٽڪ

هائو کي جوهور لاءِ چئو: گھٽيل چانهه جي هڪ پيالي يهودي وٽ 75 مائڪروگرام آئوڊين آهي. اھو آھي تڏھن توھان جي روزانه ادائيگي جو اڌ حصو ، اھو پڻ معدني لاءِ بھتر آھي ۽ ڪئلشيم ۽ پروٽين سان مالا مال آھي.

اينڊين ۾ آئوڊين تصوير: شٽٽ اسٽڪ

انڊس ، هميشه: آئيوڊين نن inڙن ٻارڙن جي ذهني ۽ ذهني نشوونما لاءِ انتهائي اهم آهي. اهو اثر IQ جي سطح کي پڻ متاثر ڪري ٿو. توهان جي غذا ۾ آئوڊين حاصل ڪرڻ لاءِ سڀني کان وڌيڪ قابل اعتماد ۽ آسان طريقو هگ يوڪلن جي ذريعي هوندا. هڪ وڏو ٻج آئيوڊين جي 24 مائڪروگرامس آهي.

اسان مان ڪيترائي ٿولهه کي ڪولسٽرول تي گهٽائڻ جو حڪم ڏين ٿا ، پر اهو پيلو زرد آهي جنهن ۾ آئوڊين آهي. ٻه ڇڪڻ وارا ٻج توهان جي روزاني ضرورت جو هڪ ٽيون مهيا ڪن ٿا. توهان جي محافظن تي ڪجهه ٽيبل نمڪ ڇڪيو ۽ ناشتي جي آخر تائين توهان کي پنهنجي آئيڊين نمبر سان ڌڪايو آهي.

کير ۾ آئيڊين تصوير: شٽٽ اسٽڪ

کير وارو رستو: مختلف مطالعي مطابق ، کير جو هر 250ml آئوڊين جي 150 مائڪروگرام جي ويجهو هوندو. cattleورن کي کارا ، کارا ۽ ڳئون کي کارائڻ وارا وڊين کي سندن کير ڏانهن منتقل ڪندا آهن. ٽپڻي: جيڪڏهن توهان آئيڊين ڳولي رهيا آهيو ، نامياتي ڊيري کاڌي کي نه چونڊيو. هڪ ڳجهو موجب ، کير ۾ آئوڊين جي گهٽتائي هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته ڳڀيرا ڪهڙا ڀا areا آهن کاڌو ۽ ڪيميائي نشيات .

ميوو ۽ ڀاgين ۾ آئيڊين تصوير: شٽٽ اسٽڪ

پنهنجي ميوو ۽ ڀاgين کي ڇڏي نه ڏيو. ميون ۽ ڀا vegetablesين تي آئوڊين شامل آهن ، پر انهن مٽيان جي بنياد تي مقدار مختلف ٿئي ٿي. اهي پوکي وٺندڙ ليمي ڀا beansين جي اڌ پيالي آئيوڊين جي 8 مائڪروگرام ۽ پنج خشڪ ڪڻڪون 13 مائڪروگرام آهن. توهان دير سان اضافو ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هر ڏينهن اٺ يا وڌيڪ ميوا ۽ سبزي سرونگ کائڻ جي دل ايسوسيئيشن جي سفارشن تي عمل ڪندا آهيو. اهو ضروري آهي ته ڪجهه صليبي ڀا vegetablesين کان پاسو ڪيو وڃي جيڪي ان سان مداخلت ڪري سگھن تائيڊرو فنڪشن .

انهن ۾ ڪعبي ، برسلز واڌايون ، گوبي ، ڪيل ، پالڪ ۽ شلجم. اهي ٻج ٻاهريون يا ٻرندڙ شيون رکجن جيڪي ٿائيڊروڊ گينڊ جي وڌڻ سبب ڪري سگهن ٿيون. پنهنجي ڀا vegetablesيون پچائڻ صحت مند ڀا vegetablesين ۾ ممڪن طور تي آلودگي ڪرڻ وارن عنصرن جي تعداد کي گهٽائي ڇڏين ٿيون.

آئيڊين جي مالدار صحتمند ڀا vegetablesيون تصوير: شٽٽ اسٽڪ

آئيڊين رچ فوڊ: سوالن جا

سوال.آئوڊين مٿان ڊاسنگ جي وڌيڪ اثرات آهن؟

جي طرف. هر شي وانگر آئوڊين جي مقدار کي به متوازن مقدار ۾ رکڻو آهي. جيڪڏهن هڪ آئيڊين جي تمام گهڻي مقدار جو استعمال ڪري ٿو ، هڪ ته ٽيرايڊرو گينڊ جي سوزش ۽ ٽيرايريا جي ڪينسر جو تجربو ڪري سگهي ٿو. آئيوڊين جي وڏي مقدار کي ڳلي ، وات ۽ معدي ۾ جلن جو احساس ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ بخار ، پيٽ جو سور ، نڪتو ، الٽي ، اسهرا ، ڪمزور نبض ، ۽ انتهائي ڪيسن ۾ ، ڪاما جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

سوال 6. مختلف عمرن لاءِ ڪيتري مقدار سفارش ڪئي وئي آهي؟

جي طرف. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ ، يو ايس اي کي انهن نمبرن جي سفارش ڪندي آهي.
  • ـ پيدائش کان 12 مهينن تائين: قائم ناهي
  • - ٻارن جو 1-3 سالن جي وچ ۾: 200 ملي گرام
  • - ٻارن جي 4–8 سالن جي وچ ۾: 300 mgg
  • - ٻارن کي 9-13 سالن جي وچ ۾: 600 mgg
  • - 14-18 سالن جي وچ ۾ نوجوان: 900 mgg
  • بالغن: 1،100 مگ

ڇا کير جو کير آئوڊين تي مشتمل آهي؟

جي طرف. ماء جي غذا ۽ آئوڊين جي مقدار تي منحصر آهي ، کير جي شيڊ ۾ آئيڊين جي مقدار مختلف هوندي پر ها ، کير کير آئوڊين تي مشتمل هوندي آهي.

آئون سبزي خور آھيان ۽ سمندري غذا يا ڪڻڪ به نه کائيندس ، جن ۾ ڪافي مقدار ۾ آئيڊين موجود آھي. ڇا مونکي سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت آهي؟

جي طرف. توهان لوڻ ، کير ، پنير ، ميون ۽ ڀا vegetablesين مان به آئوڊين حاصل ڪريو. پر جيڪڏهن توهان هائيپوتايرايismيزم جي علامات ڏسي ٿي ، جيڪا آئيڊين جي مٿان ۽ گهٽ استعمال سبب ٿي سگهي ٿي ، ڊاڪٽر ڏانهن وڃو. ڊاڪٽر جي منظوري کانسواءِ ڪنهن به دوا يا سپليمنٽ نه وٺي.