آئيٽ آئي: بيان ڪيل خرافات ۽ حقيقت

Hiit Myths Facts Explained



خرافات
تيز شدت واري تربيتي تربيت (HIIT) ڪاريو-تنفس ٽريننگ آهي جنهن ۾ نن durationڙو عرصو ، تيز شدت واري مشق 30 سيڪنڊ کان ٻن منٽن تائين وقتي وقتي وقتي فعال وصولي جو وقفو گهٽ گهٽ شدت تي جاري رهڻ هوندو آهي جيئن ته انهي جي اجازت ڏين. عضلات ميٽابولڪ فضول کي هٽائڻ ۽ وڌيڪ شدت جي مشق جي ايندڙ جنگ لاءِ وڌيڪ توانائي پيدا ڪرڻ.

هتي ڪجهه خرافات کي رد ڪرڻ ۽ HIIT جي ڪجهه حقيقتن کي بيان ڪري رهيو آهي.

خرافات تصوير: شٽٽ اسٽڪ

ڇا اسان ڪري سگھون ٿا يا نه ڪري سگھون؟
ا today جي مصروف زندگي ۾ ، جڏهن اسان وٽ مشق لاءِ وقف ڪرڻ جو وقت گهٽجي ويو آهي ، HIIT چرٻي کي جلدي جلائڻ لاءِ سڀني کان اثرائتي طريقو آهي. اهو ڪجهه آهي جيڪو هر ڪنهن کي چاهيندو آهي ، 30 منٽن ۾ جلدي تيز نتيجا. پر جيتوڻيڪ اهو ڏينهن ۾ 30 منٽ مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، انهي کي هر روز هن قسم جي ڪم ڪرڻ جي سفارش ناهي. تيز شدت جي تربيت توهان جي جسم تي وڏي شدت وجهي ٿي. انهي کي ختم ڪرڻ ، ساڙڻ ۽ زخمين جي نتيجي ۾ ٿيندو. عضلات بحالي جي عمل لاءِ باقي گهربل گهربل حاصل نٿا ڪن. پنهنجي ورڪ جي متبادل. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن پير ڪري رهيا آهيو ، پوء ٻئي ڏينهن جسم جي مٿان سٺي ننڊ سان ڪر.

ڇا HIIT بلڊ پريشر ۾ اضافو / گهٽتائي سبب ٿيندو آهي؟
ڪجھ ماڻھو محسوس ڪن ٿا ته ھن قسم جي تربيت بلڊ پريشر وڌائي ٿي. پر ان جي برعڪس ، هي تربيت ٻين برداشت واري مشينن وانگر ساڳي بلڊ پريشر آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. HIIT ڪم ڪار انسولين جي مزاحمت کي بهتر بنائي ٿو ، رت جي شگر کي مستحڪم ڪري توهان جي توانائي جي سطح برقرار رکي ٿو.

خرافات تصوير: شٽٽ اسٽڪ

ڇا HIIT ٽريننگ توهان کي صرف هڪ ڪارڊ ورزش ڏي ٿي ، يا ڇا اهو عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟
جڏهن توهان چانهه وڃائي سگهو ٿا ، هارائي عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. صرف انهي ڪري ته توهان شدت سان ڪم ڪري رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته فارم تي سمجھوتو نه ڪريو. جيڪڏهن توهان حرڪت جي پوري حد تائين انجام نه ٿا ڏيو ، توهان جي دل ڪم ڪندي محسوس ڪندي پر توهان جي عضون مڪمل تضاد نه حاصل ڪري رهيا آهن ان ڪري توهان کي پنهنجي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد نه ڪئي ويندي. انهي سان گڏ ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي وارم اپ کي نظر انداز نه ڪيو ٿا ، ڇاڪاڻ ته ، وارم اپ جي بغير ، توهان جو جسم زخمي ڪرڻ جو وڏو خطرو آهي.

ڇا HIIT توهان کي بيمار بڻائي ٿي؟
گهڻو ڪجهه ڪرڻ توهان کي بيمار بڻائي سگهي ٿو. اها هڪ عام حقيقت آهي ته باقاعده ورزش توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائيندي آهي. پر ٻئي طرف ، جڏهن توهان جو جسم 85-95٪ Vo2 max تي ڪم ڪري رهيو آهي ، اهو ايڊورينلائن ، اينڊورفنس ۽ ڪورٽيسول وانگر سٺيون هارمونز کان علاوه سڻڀي هارمونون آزاد ڪري ٿو… دٻاءُ مدافعتي نظام کي گهٽائي ٿو ، ۽ توهان جو جسم وائرس جي حملن جو شڪار ٿي وڃي ٿو.

خرافات تصوير: شٽٽ اسٽڪ

ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان هارائي سان وزن حاصل ڪري رهيا آهيو؟
HIIT ورڪشاپس استعمال ڪيو اسٽوريج عضلات گوليڪوجن کي توانائي جي فيڊ اسٽورن نه. جڏهن توهان جو جسم ٿڪائي رهيو آهي ، توهان پنهنجي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي پڻ ڪم ڪري رهيا آهيو. توهان شايد پتلي نظر اچن ٿا پر جيئن ته عضلات گھڻا هوندا آهن ، توهان وڌندڙ عضلات ڪاميٽي جي ڪري وڏي تعداد ۾ نظر ايندا. HIIT انسان جي واڌ هارمون ۽ ٽيسٽسٽرونون کي جاري ڪرڻ جي تلقين ڪري ٿو ، ٻئي چرٻي کي ميٽابوليس ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

ڇا ڪري سگهجي ٿو ڏينهن جي ڪنهن به وقت؟
صبح ٿيڻ کان پوءِ صبح جو خالي پيٽ تي HIIT ڪرڻ مناسب نه آهي. جاگنگ جي پوسٽ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڏيو. ڪم ڪرڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ اڳ هلڪي ناشتي ڪريو ڇاڪاڻ ته توهان کي ڪنهن جي تيز شدت جي ورزش کان پهريان توهان جي جسم ۾ ٻارڻ جي ضرورت آهي

پڻ پڙهو توهان جي گهريلو ڪم لاءِ بهترين راندين جو براس هاڻي خريد ڪرڻ لاءِ